Ζάχαρη γλυκιά και επικίνδυνη

Η ζάχαρη αυτό είναι ένα περίπου υδατάνθρακα που δίνει δύναμη στον οργανισμό. Τοποθετημένος προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών και των επεξεργασμένων τροφίμων. Ενώ η ζάχαρη θα σκοπήσετε να είναι συστατικό μιας υγιεινής διατροφής, η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε μια ακολουθία προβλημάτων υγείας, ισοδύναμο με οικοδόμηση βάρους, προβλήματα βάρους και διαβήτη τύπου 2.

Υπάρχουν μια ποικιλία από τεχνικές για σκοπήσετε να εξισορροπήσετε τα σάκχαρα στα γεύματά σας. Μια τεχνική είναι μίλια σκοπήσετε να περιορίσετε την ποσό της πρόσθετης ζάχαρης που καταναλώνετε. Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι μίλια ο μορφή ζάχαρης που προστίθεται στα γεύματα κατά την τροποποίηση ή την ετοιμασία. Τοποθετημένος προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, ισοδύναμο με καλούδια, μάφιν, μπισκότα και αναψυκτικά.

Ένας ακόμα ένας προσέγγιση για σκοπήσετε να εξισορροπήσετε τα σάκχαρα στα γεύματά σας είναι μίλια σκοπήσετε να επιλέξετε ολόκληρα λαχανικά και φρούτα μέσω τα επεξεργασμένα γεύματα. Τα ολόκληρα λαχανικά και φρούτα περιλαμβάνουν στην πραγματικότητα σάκχαρα, εκτός από φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Οι φυτικές ίνες βοηθούν θυμίζει επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης θυμίζει ροή του αίματος, πραγματικότητα που θα σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση των αιχμών του σακχάρου στο αίμα.

Φινίρισμα, μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εξισορροπήσετε τα σάκχαρα στα γεύματά σας αποφασίζοντας για υγιεινά σνακ. Τα υγιεινά σνακ είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ικανοποιήσετε το καραμέλα σας με έξω σκοπήσετε να καταναλώνετε τόσο πολύ ζάχαρη. Ορισμένες υγιεινές εναλλακτικές λύσεις σνακ περιέχουν τελικό αποτέλεσμα, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε θυμίζει εξισορρόπηση των σακχάρων στα γεύματά σας και σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας.

Υλικό	Λειτουργία
Ζάχαρη	Ένα από αυτά υδατάνθρακα που δίνει δύναμη
Θρέψη	Η ζάχαρη προμήθειες ενέργεια ωστόσο τώρα όχι θρεπτικά συστατικά ή μέταλλα
Δίαιτα	Η υπερβολική ζάχαρη θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε οικοδόμηση βάρους και άλλα καταστροφές υγείας
Ευεξία	Η ζάχαρη θα σκοπήσετε να προκαλέσει ερεθισμός, τερηδόνα και άλλα καταστροφές υγείας
Τροφή	Η ζάχαρη προστίθεται προκάλεσε άφθονα επεξεργασμένα γεύματα και ποτά

Πώς σκοπήσετε να εξισορροπήσετε τα σάκχαρα στα γεύματά σας

Η ζάχαρη είναι μίλια ένας υδατάνθρακας που δίνει δύναμη στον οργανισμό. Τοποθετημένος προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών και των επεξεργασμένων τροφίμων. Ενώ η ζάχαρη μπορεί να είναι κρίσιμο τμήμα μιας υγιεινής διατροφής, θα χρειαστεί να περιορίσετε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων. Τα προστιθέμενα σάκχαρα είναι μίλια σάκχαρα που προστίθενται στα γεύματα κατά την τροποποίηση ή την ετοιμασία. Μπορούν να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, ισοδύναμο με γλυκό, σόδα και δημητριακά πρωινού με ζάχαρη.

Η υπερβολική πρόσθετη ζάχαρη θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε μια ακολουθία προβλημάτων υγείας, ισοδύναμο με οικοδόμηση βάρους, προβλήματα βάρους, διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές ασθένειες. Για σκοπήσετε να εξισορροπήσετε τα σάκχαρα στα γεύματά σας, θα πρέπει σκοπήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων και σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων. Τα ολόκληρα γεύματα είναι μίλια γεύματα που δεν φαίνεται να είναι επεξεργασμένα ή ελάχιστα επεξεργασμένα και περιλαμβάνουν ολόκληρο στην πραγματικότητα τους βιταμίνες. Αντιπροσωπεύουν καλή προμήθεια βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών, που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι αργότερα το γεύματα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την εξισορρόπηση των σακχάρων στα γεύματά σας:

• Περιορίστε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων. Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες σκοπήσετε να μην καταναλώνουν σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό μέσω 6 κουταλάκια του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη την ώρες ηλιακού φωτός για τις κυρίες και 9 κουταλάκια του γλυκού την ώρες ηλιακού φωτός για τους άνδρες.
• Επιλέξτε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα γεύματα ως υποκατάστατο για επεξεργασμένα γεύματα. Τα ολόκληρα γεύματα είναι μίλια μια καλή προμήθεια βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών, που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι αργότερα το γεύματα.
• Μάθετε με μέτρο τις ετικέτες των τροφίμων. Ψάξτε για τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα προκάλεσε συστατικά σάκχαρα και πλούσιες προκάλεσε φυτικές ίνες.
• Κάντε υγιείς ανταλλαγές. Στη θέση του για ζαχαρούχα ποτά, επιλέξτε νερό, τσάι με έξω ζάχαρη ή νερό σάλτσερ. Στη θέση του για σνακ με ζάχαρη, επιλέξτε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα ή γιαούρτι.
• Σκοπήσετε να προσέχετε την κατανάλωση ζάχαρης. Σημειώστε θυμίζει ποσό ζάχαρης που καταναλώνετε και κάντε αλλαγές ισοδύναμο με είναι απαραίτητο να.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε θυμίζει εξισορρόπηση των σακχάρων στα γεύματά σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.

## III. Ποικιλίες Ζάχαρης

Υπάρχουν πολλά αλλιώς ποικιλίες ζάχαρης, και τα δύο με τις δικές του μοναδικές ιδιότητες. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ζάχαρης περιέχουν:

• Η γλυκόζη είναι μίλια η απλούστερη τύπος ζάχαρης και τοποθετημένος προκάλεσε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά.
• Η φρουκτόζη αυτό είναι ένα περίπου ζάχαρης που τοποθετημένος στα τελικό αποτέλεσμα και το μέλι.
• Η λακτόζη αυτό είναι ένα περίπου ζάχαρης που τοποθετημένος στο γάλα και τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα.
• Η μαλτόζη αυτό είναι ένα περίπου ζάχαρης που τοποθετημένος στο βυνοποιημένο κριθάρι και προκάλεσε άλλα δημητριακά.
• Η σακχαρόζη αυτό είναι ένα περίπου ζάχαρης που δημιουργημένο από γλυκόζη και φρουκτόζη. Η σακχαρόζη είναι μίλια ο πιο διαδεδομένος μορφή ζάχαρης που χρησιμοποιείται σε γεύματα και ποτά.

Κάθε περίπου ζάχαρης έχει τη δική του μοναδική θρεπτική τιμή και επίδραση θυμίζει ευεξία. Ως παράδειγμα, η γλυκόζη είναι μίλια μια γρήγορη προμήθεια ενέργειας, ενώ η φρουκτόζη είναι μίλια μια πιο αργή προμήθεια ενέργειας. Η λακτόζη είναι μίλια καλή προμήθεια ασβεστίου, ενώ η μαλτόζη είναι μίλια καλή προμήθεια ενέργειας για τους αθλητές. Η σακχαρόζη είναι μίλια μια καλή προμήθεια θερμίδων και γλυκύτητας.

Θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι μεγάλη ποικιλία ζάχαρης είναι σε θέση να σκοπήσετε να συμβάλουν θυμίζει οικοδόμηση βάρους εάν καταναλωθούν προκάλεσε ένα μεγάλο μέρος. Και πάλι, ορισμένα ποικιλίες ζάχαρης είναι μίλια πιο να φανταστείς σκοπήσετε να προκαλέσουν οικοδόμηση βάρους μέσω άλλα. Ως παράδειγμα, η σακχαρόζη είναι μίλια πιο παχυντικός μορφή ζάχαρης μέσω τη γλυκόζη ή τη φρουκτόζη.

Ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να ισορροπήσετε τα σάκχαρα στα γεύματά σας είναι μίλια σκοπήσετε να επιλέξετε μια μεγάλη γκάμα διάφορων ποικιλιών ζάχαρης και σκοπήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων. Τα προστιθέμενα σάκχαρα είναι μίλια σάκχαρα που προστίθενται προκάλεσε γεύματα και ποτά κατά την τροποποίηση ή την ετοιμασία. Τα συστατικά σάκχαρα μπορούν να βρεθούν συνεχώς προκάλεσε ζαχαρούχα ποτά, καλούδια και επεξεργασμένα γεύματα.

Περιορίζοντας την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων, μπορείτε σκοπήσετε να συμβάλετε στη στη μείωση του του κινδύνου επιτάχυνσης βάρους και άλλων προβλημάτων υγείας.

IV. Πώς σκοπήσετε να ισορροπήσετε τα σάκχαρα στα γεύματά σας

Υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να εξισορροπήσετε τα σάκχαρα στα γεύματά σας.

Για να ξεκινήσω με, προσπαθήστε σκοπήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων. Που σημαίνει ότι αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τα σοκολάτες και τα επεξεργασμένα γεύματα. Εντελώς το αντίθετο, εστιάστε θυμίζει πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφών που μπορεί να είναι στην πραγματικότητα γλυκές, ισοδύναμο με τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Δεύτερον, σκοπήσετε να προσέχετε τα μεγέθη της μερίδας σας. Είναι απλό σκοπήσετε να καταναλώνετε υπερβολικά ζαχαρούχα γεύματα, οπότε φροντίστε σκοπήσετε να προσέχετε πόσο τρώτε. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια σκοπήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων προκάλεσε όχι περισσότερο από το δέκα% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας.

Τρίτον, επιλέξτε υγιεινά γλυκαντικά ως υποκατάστατο για ραφιναρισμένη ζάχαρη. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες φυσικές γλυκαντικές συστατικά που μπορεί να είναι χαμηλότερες προκάλεσε ενέργεια και υδατάνθρακες μέσω τη ραφιναρισμένη ζάχαρη. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις περιέχουν μέλι, σιρόπι σφενδάμου, νέκταρ αγαύης και στέβια.

Φινίρισμα, φροντίστε σκοπήσετε να αποκτάτε αρκετές φυτικές ίνες στη βιταμίνη σας. Οι φυτικές ίνες βοηθούν θυμίζει επιβράδυνση της απορρόφησης της ζάχαρης θυμίζει ροή του αίματός σας, ένα πράγμα που θα σκοπήσετε να βοηθήσει θυμίζει καταπολέμηση των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα. Καλές πόροι φυτικών ινών περιέχουν τα τελικό αποτέλεσμα, τα χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε θυμίζει εξισορρόπηση των σακχάρων στα γεύματά σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.

## V. Υποκατάστατα ζάχαρης

Τα υποκατάστατα ζάχαρης είναι μίλια γλυκαντικά που χρησιμοποιούνται να βάλω της ζάχαρης. Είναι μίλια πιο συχνά χαμηλότερες προκάλεσε ενέργεια μέσω τη ζάχαρη και θα σκοπήσετε να προέρχονται μέσω φυσικές ή τεχνητές πόροι.

Υπάρχει μια επιλογή μέσω αλλιώς υποκατάστατα ζάχαρης διαθέσιμα, ισοδύναμο με:

• ασπαρτάμη
• Σακχαρίνη
• Σουκραλόζη
• Στέβια
• Εκχύλισμα φρούτου μοναχού

Τα υποκατάστατα ζάχαρης είναι σε θέση να σκοπήσετε να χρησιμοποιηθούν προκάλεσε περισσότερα από λίγα γεύματα και ποτά, ισοδύναμο με:

• Σόδα
• Γιαούρτι
• Εσπρέσο
• Τσάι
• Αρτοσκευάσματα

Όταν χρησιμοποιούνται προσεκτικά, τα υποκατάστατα ζάχαρης είναι σε θέση να σκοπήσετε να είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για σκοπήσετε να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης. Και πάλι, θα χρειαστεί να σημειωθεί ότι ορισμένα υποκατάστατα ζάχαρης θα σκοπήσετε να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, ισοδύναμο με:

• Πονοκέφαλοι
• Ναυτία
• Διάρροια
• Καύσιμο

Είναι συνήθως σημαντικό σκοπήσετε να σημειωθεί ότι τα υποκατάστατα ζάχαρης δεν φαίνεται να είναι με έξω ενέργεια και θα σκοπήσετε να συμβάλλουν θυμίζει οικοδόμηση του σωματικού βάρους εάν καταναλωθούν υπερβολικά.

Εάν σκέφτεστε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε υποκατάστατα ζάχαρης, θα χρειαστεί να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας για σκοπήσετε να θα θέλετε να είναι μίλια όπως θα έπρεπε να είναι στον/στην.

VI. Ζάχαρη προκάλεσε γεύματα και ποτά

Η ζάχαρη αυτό είναι ένα αγορά-στόχος παράγοντας προκάλεσε άφθονα γεύματα και ποτά. Θα πρέπει σκοπήσετε να προστεθεί προκάλεσε γεύματα σε όλη τη διάρκεια της επεξεργασίας ή της προετοιμασίας ή θα σκοπήσετε να μπορεί να υπάρχει στην πραγματικότητα προκάλεσε γεύματα ισοδύναμο με τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα. Το ποσό ζάχαρης σε τουλάχιστον ένα τρόφιμο ή ποτό θα σκοπήσετε να εύρος αισθητά, μέσω μόνο μερικά γραμμάρια έως αρκετές φορτία γραμμάρια σύμφωνα με μερίδα.

Μερικές μέσω τις πιο κοινές πόροι ζάχαρης στη βιταμίνη περιέχουν:

• Ροφήματα με ζάχαρη (π.χ. σόδα, χυμός φρούτων, αθλητικά ποτά)
• Δημητριακά πρωινού με ζάχαρη
• Συσκευασμένα σνακ (π.χ. μπισκότα, κράκερ, καλούδια)
• Τρούφες (π.χ. μάφιν, πίτες, παγωτό)

Το ποσό ζάχαρης σε τουλάχιστον ένα τρόφιμο ή ποτό θα σκοπήσετε να βρεθεί στη διατροφική ετικέτα. Η διατροφική ετικέτα αναφέρει τη συνολική ποσό ζάχαρης προκάλεσε μια μερίδα του φαγητού ή του ποτού, εκτός από την ποσό της προστιθέμενης ζάχαρης. Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι μίλια η ζάχαρη που προστίθεται σε τουλάχιστον ένα τρόφιμο ή ποτό κατά την τροποποίηση ή την ετοιμασία.

Θα χρειαστεί να περιορίσετε την ποσό της πρόσθετης ζάχαρης στη βιταμίνη σας. Η American Heart Association συνιστά στους ενήλικες σκοπήσετε να περιορίζουν την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης προκάλεσε όχι περισσότερο από 6 κουταλάκια του γλυκού (24 γραμμάρια) την ώρες ηλιακού φωτός για τις κυρίες και 9 κουταλάκια του γλυκού (36 γραμμάρια) την ώρες ηλιακού φωτός για τους άνδρες.

Συνήθεια στη ζάχαρη

Ο εξάρτηση στη ζάχαρη αυτό είναι ένα πραγματικό ταλαιπωρία που θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε καταστροφές υγείας ισοδύναμο με η προβλήματα βάρους, ο διαβήτης και οι καρδιακές ασθένειες. Η ζάχαρη είναι μίλια μια εξαιρετικά εθιστική ουσία που θα σκοπήσετε να ενεργοποιήσει τα ίδια μονοπάτια ανταμοιβής στον εγκέφαλο με τα ναρκωτικά ισοδύναμο με η κοκαΐνη και η ηρωίνη. Όταν τρώτε ζάχαρη, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει ντοπαμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που σας κάνει σκοπήσετε να νιώθετε τακτοποιημένα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι που βρίσκουν τον εαυτό τους εθισμένοι στη ζάχαρη συνεχώς δυσκολεύονται σκοπήσετε να σταματήσουν σκοπήσετε να την τρώνε, ακόμη και όταν ξέρουν ότι είναι κακό για αυτούς.

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να βοηθήσετε σκοπήσετε να κόψετε τον εθισμό σας στη ζάχαρη. Το ένα είναι μίλια σκοπήσετε να αποφεύγετε όσο το δυνατόν μέγιστο τα ζαχαρούχα γεύματα και ποτά. Ένα οποιοδήποτε άλλο είναι μίλια σκοπήσετε να εντοπίστε υγιεινές πιθανές επιλογές στη ζάχαρη, ισοδύναμο με στέβια, φρούτο μοναχού ή ερυθριτόλη. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να προσπαθήσετε σκοπήσετε να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης προοδευτικά, κόβοντας ένα ζαχαρούχο γεύματα ή ποτό ανά εβδομάδα.

Το σκοπήσετε να κόψετε τον εθισμό σας στη ζάχαρη απέτυχε θα μπορείς είναι απλό, ωστόσο είναι μίλια περιττό να πω δυνατό. Κάνοντας κάποιες προσαρμογές στη βιταμίνη και τον τρόπο ζωής σας, μπορείτε σκοπήσετε να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική ευεξία σας.

VIII. Πώς σκοπήσετε να εξισορροπήσετε τα σάκχαρα στα γεύματά σας

Υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να εξισορροπήσετε τα σάκχαρα στα γεύματά σας.

• Για να ξεκινήσω με, προσπαθήστε σκοπήσετε να περιορίσετε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων. Που σημαίνει ότι αποφεύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, τα σοκολάτες και τα επεξεργασμένα γεύματα.
• Δεύτερον, επικεντρωθείτε θυμίζει πρόσληψη ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων. Εκείνα τα γεύματα είναι μίλια στην πραγματικότητα χαμηλότερα προκάλεσε ζάχαρη και προμηθεύουν σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό βιταμίνες.
• Τρίτον, επιλέξτε λαχανικά και φρούτα μέσω σνακ με ζάχαρη. Τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα είναι μίλια στην πραγματικότητα σοκολάτες και προμηθεύουν φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.
• Τέταρτον, σκοπήσετε να γνωρίζετε τα μεγέθη της μερίδας σας. Είναι απλό σκοπήσετε να υπερκαταναλώνετε τροφές με ζάχαρη, αυτός είναι ο λόγος σκοπήσετε να έχετε υπό εξέταση σας πόσο τρώτε.
• Φινίρισμα, μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας εάν έχετε οποιεσδήποτε σκέψεις όσον αφορά την κατανάλωση ζάχαρης.

  Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε θυμίζει εξισορρόπηση των σακχάρων στα γεύματά σας και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία σας.

  Ζάχαρη και Διαβήτης

  Η ζάχαρη συμβάλλει αισθητά θυμίζει διεύρυνση του διαβήτη τύπου 2. Όταν τρώτε ζάχαρη, το πλαίσιο σας τη διασπά προκάλεσε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω για δύναμη. Και πάλι, εάν τρώτε τόσο πολύ ζάχαρη, το πλαίσιο σας απέτυχε θα σκοπήσετε να τη χρησιμοποιήσει όλη και το πλεόνασμα γλυκόζης αποθηκεύεται ως λίπη. Αυτό θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε αντίσταση θυμίζει ινσουλίνη, μια στάση κατά την οποία το πλαίσιο σας απέτυχε ανταποκρίνεται όπως θα έπρεπε να είναι θυμίζει ινσουλίνη, την ορμόνη που υποστηρίζει τη γλυκόζη σκοπήσετε να εισέλθει στα κύτταρα. Με τα χρόνια, η αντίσταση θυμίζει ινσουλίνη θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε διαβήτη τύπου 2.

  Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, ισοδύναμο με:

  • Απαγορεύοντας της πρόσληψης πρόσθετης ζάχαρης
  • Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί άφθονα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως
  • Τακτική προπόνηση
  • Διαμονή συναισθηματικού βάρους

  Εάν ανησυχείτε για τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να προσδιορίσετε εάν διατρέχετε κίνδυνο και σκοπήσετε να σας προτείνουν τρόπους για σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο.
  ## Δημοφιλείς ερωτήσεις

  Ε1: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ζάχαρης;

  A1: Υπάρχουν πολλά αλλιώς ποικιλίες ζάχαρης, ωστόσο τα πιο κοινά είναι μίλια η γλυκόζη, η φρουκτόζη και η σακχαρόζη. Η γλυκόζη είναι μίλια η απλούστερη τύπος ζάχαρης και τοποθετημένος προκάλεσε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά. Η φρουκτόζη τοποθετημένος στα τελικό αποτέλεσμα και το μέλι. Η σακχαρόζη είναι μίλια ένας δισακχαρίτης που δημιουργημένο από γλυκόζη και φρουκτόζη και είναι ο μορφή ζάχαρης που τοποθετημένος θυμίζει επιτραπέζια ζάχαρη.

  Ε2: Ποιες είναι μίλια οι συνέπειες της ζάχαρης θυμίζει ευεξία;

  A2: Η ζάχαρη θα σκοπήσετε να έχει μια ακολουθία μέσω ανεπιθύμητες παρενέργειες θυμίζει ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της επιτάχυνσης βάρους, του αυξημένου κινδύνου καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη τύπου 2. Η ζάχαρη μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να συμβάλει θυμίζει τερηδόνα.

  Ε3: Πώς θα μπορέσω σκοπήσετε να εξισορροπήσω τα σάκχαρα στα γεύματά μου;

  A3: Υπάρχουν μια ποικιλία από τεχνικές για σκοπήσετε να εξισορροπήσετε τα σάκχαρα στα γεύματά σας, ισοδύναμο με:

  • Απαγορεύοντας της πρόσληψης προσθηκών σακχάρων
  • Αποφασίζοντας για ολόκληρα τελικό αποτέλεσμα ως υποκατάστατο για χυμούς φρούτων
  • Προσθέτοντας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου προκάλεσε γιαούρτι ή πλιγούρι βρώμης με έξω ζάχαρη
  • Η χρήση του στέβια ή εκχύλισμα φρούτων μοναχού αντίθετα ζάχαρης