Τα πλεονεκτήματα της μαλακού επιτάχυνσης βάρους

Οι υγιεινές διαγωγή είναι το βάση από 1 επιτυχημένου σχεδίου επιτάχυνσης βάρους. Όταν κάνετε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όσον αφορά το τι τρώτε και τον τρόπο άσκησης, προετοιμάζεστε για την καλή τύχη.

Ακολουθούν ορισμένες κόλπα για την αύξηση υγιεινών συνηθειών που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να επιτύχετε τους στόχους σας για συσσώρευση βάρους:

• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει αρκετά πολλά κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Ασκηθείτε αδιάκοπα. Επιδιώξτε ως ελάχιστο λεπτά άσκησης μέτριας υστερίας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
• Κοιμηθείτε λογικά. Οι περισσότεροι ενήλικες θα έπρεπε είδος 7-8 ώρες ύπνου στις ώρες του σκότους.
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα. Το νευρικότητα θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε ανθυγιεινές διατροφικές διαγωγή και συσσώρευση βάρους. Εντοπίστε υγιεινούς τρόπους διαχείρισης του στρες, αντίστοιχο με προπόνηση, γιόγκα ή διαλογισμό.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να δημιουργήσετε υγιεινές διαγωγή που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να επιτύχετε τους στόχους σας για συσσώρευση βάρους.

Ακολουθούν ορισμένοι πρόσθετοι στοιχεία που θα σκοπήσετε να σας φανούν χρήσιμοι:

Υγιεινές Διαγωγή	Σχέδιο επιτάχυνσης βάρους
Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει αρκετά πολλά κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.	Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και φροντίστε σκοπήσετε να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Ασκηθείτε αδιάκοπα.	Εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που προτιμάς και που μπορείτε σκοπήσετε να τηρήσετε.
Κοιμηθείτε λογικά.	Διαχειριστείτε το νευρικότητα με υγιεινό τρόπο.
Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί.	Είναι απαραίτητο να χρόνος για σκοπήσετε να πάρεις βάρος με υγιεινό τρόπο.

2. Τι αυτό μπορεί να είναι ένα υγιές βάρος;

Ένα υγιές βάρος αυτό μπορεί να είναι ένα βάρος που τοποθετημένος στο φυσιολογικό ποικίλλει για η κορυφή και την ηλικία σας. Ένα υγιές βάρος θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, αντίστοιχο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να βελτιώσει τη διάθεσή σας, η έκταση ενέργειας και την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας.

Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι για σκοπήσετε να προσδιορίσετε εάν έχετε υγιές βάρος. Μια τεχνική είναι μίλια σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ αυτό μπορεί να είναι ένα μέτρο του βάρους σας στο θέμα η κορυφή σας. Μπορείτε σκοπήσετε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας η χρήση του τον ακόλουθο τύπο:

ΔΜΣ = (βάρος προκάλεσε λίβρες) / (κορυφή προκάλεσε μέτρα)²

Ένας ακόμα ένας μέσο για σκοπήσετε να διαπιστώσετε εάν έχετε υγιές βάρος είναι μίλια σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε την περίμετρο της μέσης σας. Το περιθώριο της μέσης σας θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια μικρότερη μέσω ίντσες για τις κορίτσια και μικρότερη μέσω ίντσες για τους άνδρες.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι αν έχετε υγιές βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να προσδιορίσετε το τέλειο σας βάρος και σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα υγιές σχέδιο επιτάχυνσης βάρους.

3. Στοιχεία που επηρεάζουν την υγιή συσσώρευση βάρους

Υπάρχουν ένας αριθμός από στοιχεία που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να επηρεάσουν την ικανότητά σας σκοπήσετε να παίρνετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Εκείνα περιέχουν:

• Η ηλικία σου
• Το φύλο σου
• Η γενετική σου
• Οι ιατρικές σας σενάρια
• Τα φάρμακά σας
• Ο τρόπος ζωής σας

Είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε αυτούς τους στοιχεία και ο τρόπος θα σκοπήσετε να επηρεάσουν τους στόχους σας για συσσώρευση βάρους. Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα όσον αφορά την ικανότητά σας σκοπήσετε να παίρνετε βάρος με υγιεινό τρόπο, μιλήστε με το γιατρό σας.

4. Πόσο βάρος θα πρέπει σκοπήσετε να πάρετε;

Το φορτίο που θα πρέπει σκοπήσετε να κερδίσετε θα εξαρτηθεί από τους ατομικούς σας στόχους και επιθυμίες. Εάν είστε λιποβαρείς, ο γιατρός σας θα σκοπήσετε να σας συστήσει σκοπήσετε να πάρετε ένα ορισμένο ποσό βάρους για σκοπήσετε να φτάσετε σε τουλάχιστον ένα υγιές βάρος. Για τους ενήλικες, ένα υγιές ποικίλλει βάρους είναι μίλια μεταξύ 18,5 και 24,9.

Εάν προσπαθείτε σκοπήσετε να πάρετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό το κάνετε με υγιεινό τρόπο. Αυτό υπονοεί σκοπήσετε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και σκοπήσετε να γυμνάζεστε αδιάκοπα. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας και σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί. Θα πρέπει σκοπήσετε να χρειαστεί λίγος χρόνος για σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα, αλλά όταν είστε συνεπείς με τις προσπάθειές σας, παρά τα πάντα θα μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να κερδίσετε βάρος με υγιεινό τρόπο:

• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει αρκετά πολλά κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Επιδιώξτε 300-500 καθώς και ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας για σκοπήσετε να πάρετε 1-2 λίβρες ανά εβδομάδα.
• Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη προκάλεσε κάθε γεύμα και σνακ.
• Ασκηθείτε αδιάκοπα για σκοπήσετε να χτίσετε μυϊκός ιστός.
• Κοιμηθείτε λογικά.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί και επίμονοι.

Εάν αγωνίζεστε σκοπήσετε να πάρετε βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αναπτύξετε ένα υγιές ρουτίνα επιτάχυνσης βάρους που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

Κόλπα για υγιή συσσώρευση βάρους

Ακολουθούν μερικές κόλπα για υγιή συσσώρευση βάρους:

• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που ενσωματώνει αρκετά πολλά κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Φροντίστε σκοπήσετε να αποκτάτε αρκετές ενέργεια σε καθημερινή βάση. Το ποσό των θερμίδων που θέλετε θα μπορείς εύρος βασίζομαι την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς σας.
• Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη προκάλεσε κάθε γεύμα και σνακ. Η πρωτεΐνη είναι μίλια απαραίτητη για την αύξηση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.
• Ασκηθείτε αδιάκοπα. Η προπόνηση θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χτίσετε μυς και σκοπήσετε να κάψετε λίπη.
• Κοιμηθείτε λογικά. Ο κλειστό μάτι είναι μίλια ζωτικός για τη συνολική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της επιτάχυνσης βάρους.
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα. Το νευρικότητα θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε ανθυγιεινές διατροφικές διαγωγή και συσσώρευση βάρους.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί. Είναι απαραίτητο να χρόνος για σκοπήσετε να πάρεις βάρος με υγιεινό τρόπο. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα σε μια στιγμή.

6. Υγιεινές τροφές για συσσώρευση βάρους

Ακολουθούν ορισμένες υγιεινές τροφές που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κερδίσετε βάρος:

• Δημητριακά ολικής αλέσεως, αντίστοιχο με καστανό ρύζι, κινόα και βρώμη
• Τροφές πλούσιες προκάλεσε πρωτεΐνες, αντίστοιχο με άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά και φασόλια
• Υγιή λίπος, αντίστοιχο με αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι
• Λαχανικά και φρούτα
• Γαλακτοκομικά εμπορεύματα, αντίστοιχο με γάλα, γιαούρτι και τυρί

Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών για σκοπήσετε να αποκτάτε τα βιταμίνες που θέλετε για σκοπήσετε να υποστηρίξετε τους στόχους σας για συσσώρευση βάρους. Θα πρέπει επιπλέον σκοπήσετε να φροντίσετε σκοπήσετε να πίνετε αρκετά πολλά υγρά, επειδή αυτό θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ενυδατωθείτε και σκοπήσετε να αισθάνεστε χορτάτοι.

Εάν αγωνίζεστε σκοπήσετε να κερδίσετε βάρος, θα σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να να έχετε κατά νου να σκοπήσετε να μιλήσετε με έναν γιατρό ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα υγιές ρουτίνα επιτάχυνσης βάρους που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

7. Προπονήσεις μαλακού επιτάχυνσης βάρους

Η προπόνηση αυτό μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι οποιουδήποτε πλάνου μαλακού επιτάχυνσης βάρους. Θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κάψετε ενέργεια, σκοπήσετε να χτίσετε μυϊκός ιστός και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Όταν πρόκειται για την συσσώρευση του σωματικού βάρους, ένα σημαντικό παράγοντας είναι μίλια σκοπήσετε να εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που σκοπήσετε να απολαμβάνετε και την οποία μπορείτε σκοπήσετε να τηρείτε. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κερδίσετε βάρος, μαζί με των προπονήσεων ενδυνάμωσης, της καρδιαγγειακής άσκησης και της προπόνησης με αντίσταση.

Η εκπαίδευση δύναμης είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για σκοπήσετε να χτίσετε μυϊκός ιστός, που θα σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να κάψετε περισσότερες ενέργεια και σκοπήσετε να φαίνεστε πιο τονωμένοι. Μερικές καλές ρουτίνες προπόνησης για εκπαίδευση ενδυνάμωσης περιέχουν squats, deadlifts, πιέσεις πάγκου και πιέσεις μέσω πάνω. Οι ρουτίνες προπόνησης αερόβια, αντίστοιχο με το σπριντ, το κολύμπι και η ποδηλασία, μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κάψετε ενέργεια και σκοπήσετε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Οι ρουτίνες προπόνησης προπόνησης με αντιστάσεις, αντίστοιχο με η ιππασία ζωνών αντίστασης ή βαρών, μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χτίσετε μυϊκός ιστός και ενέργεια.

Όταν επιλέγετε μια πρόγραμμα άσκησης, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, ξεκινήστε αργά και αυξήστε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να ενσωματώσετε την προπόνηση στο ρουτίνα επιτάχυνσης βάρους σας:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προσπαθήσετε σκοπήσετε να πάρετε πάρα τόσο πολύ βάρος τόσο πολύ ξαφνικά, επειδή αυτό θα σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμούς. Σκοπός σκοπήσετε να πάρεις 1-2 λίβρες ανά εβδομάδα και σκοπήσετε να μην ξεχνάς ότι οι μυϊκός ιστός ζυγίζουν μέγιστο μέσω το λίπη.
• Εντοπίστε μια πρόγραμμα άσκησης που προτιμάς και που μπορείτε σκοπήσετε να τηρήσετε. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να κερδίσετε βάρος, οπότε εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς και που θα μπορείς έχετε λόγος σκοπήσετε να κάνετε τακτικά.
• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, ξεκινήστε με μερικά λεπτά ελαφριάς άσκησης και τακτικά αυξήστε τη περίοδος και την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θέλετε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και σκοπήσετε να ξεκουράζεστε όταν τις θέλετε. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και εξάντληση.

Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να εντάξετε την προπόνηση στο ρουτίνα επιτάχυνσης βάρους σας και σκοπήσετε να πετύχετε τους στόχους σας για συσσώρευση βάρους.

8. Συμπληρώματα υγιεινής επιτάχυνσης βάρους

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω αλλιώς συμπληρώματα που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν θυμίζει υγιή συσσώρευση βάρους. Εκείνα τα συμπληρώματα μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν θυμίζει συσσώρευση της όρεξής σας, θυμίζει πώληση της μυϊκής ανάπτυξης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας σας.

Ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα για υγιή συσσώρευση βάρους περιέχουν:

• Σκόνες πρωτεΐνης
• Μαζικοί κερδισμένοι
• Κρεατίνη
• BCAA
• Πολυβιταμίνες

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα απέτυχε θα πρέπει σκοπήσετε να χρησιμοποιούνται ως εναλλακτική λύση μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης. Εναλλακτικά, μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να είναι μίλια μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο επιτάχυνσης βάρους σας.

Εάν σκέφτεστε σκοπήσετε να πάρετε συμπληρώματα, φροντίστε σκοπήσετε να μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας για σκοπήσετε να θα θέλετε να είναι μίλια με ακρίβεια στον/στην.

9. Πρόγραμμα μαλακού επιτάχυνσης βάρους

Ο χρόνος που πρέπει για σκοπήσετε να κερδίσετε βάρος θα εξαρτηθεί από διάφορους στοιχεία, αντίστοιχο με το αρχικό σας βάρος, οι στόχοι σας και η συνολική σας ευεξία. Προκάλεσε γενικές ίχνη, το ευρύ κοινό θα έπρεπε 2-6 μήνες για σκοπήσετε να αποκτήσουν σημαντικό βάρος. Εναλλακτικά, θα είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη ότι η αργή και σταθερή συσσώρευση βάρους είναι μίλια πιο βιώσιμη και όχι περισσότερο να φανταστείς σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε συσσώρευση βάρους.

Εάν θα θέλατε σκοπήσετε να κερδίσετε ξαφνικά βάρος, είναι πολύ σημαντικό είστε ρεαλιστές όσον αφορά τους στόχους σας και σκοπήσετε να θα θέλετε να αποκτάτε οι προϋποθέσεις μέτρα για σκοπήσετε να το κάνετε με ασφάλεια. Αυτό ενσωματώνει την διατήρηση υγιεινής διατροφής, την τακτική προπόνηση και τον αρκετό ύπνο.

Ακολουθεί ένα κανονικό πρόγραμμα για υγιή συσσώρευση βάρους:

• Εβδομάδα 1-2: Θα πρέπει σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να βλέπετε μια συσσώρευση θυμίζει όρεξή σας. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και σκοπήσετε να έχετε μεγαλύτερη κατάσταση αδιεξόδου στον ύπνο.
• Εβδομάδα 3-4: Θα πρέπει σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να παίρνετε βάρος με στερεό ρυθμό. Θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε είδος 3.500 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας και σκοπήσετε να ασκείστε για όχι λιγότερο από λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
• Εβδομάδα 5-6: Θα πρέπει σκοπήσετε να συνεχίσετε σκοπήσετε να παίρνετε βάρος με στερεό ρυθμό. Θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε είδος 4.000 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας και σκοπήσετε να ασκείστε για όχι λιγότερο από λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
• Εβδομάδα 7-8: Θα πρέπει σκοπήσετε να συνεχίσετε σκοπήσετε να παίρνετε βάρος με στερεό ρυθμό. Θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε είδος 4.500 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας και σκοπήσετε να ασκείστε για όχι λιγότερο από λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
• Εβδομάδα 9-12: Θα πρέπει σκοπήσετε να πετύχετε τον σε καλό δρόμο σας για συσσώρευση βάρους. Θα πρέπει σκοπήσετε να τρώτε είδος 5.000 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας και σκοπήσετε να ασκείστε για όχι λιγότερο από λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη ότι αυτό είναι μόνο ένα κανονικό πρόγραμμα και ότι τα αποτελέσματά σας θα σκοπήσετε να διαφέρουν. Εάν απέτυχε παίρνετε βάρος με στερεό ρυθμό, πιθανότατα χρειαστεί σκοπήσετε να προσαρμόσετε τη δίαιτα σας ή τη πρόγραμμα άσκησης.

Ε: Ποιος είναι μίλια ο σκοπός μαλακού επιτάχυνσης βάρους;

Α: Ένας λειτουργία μαλακού επιτάχυνσης βάρους είναι μίλια αυτό που είναι μίλια αργός και βιώσιμος. Σκοπός σκοπήσετε να πάρεις 1-2 λίβρες ανά εβδομάδα ή 0,5-1 κιλό το μήνα.

Ε: Ποιοι είναι μερικοί υγιεινοί τεχνικές για σκοπήσετε να κερδίσετε βάρος;

Α: Υπάρχουν διάφοροι υγιεινοί τεχνικές για σκοπήσετε να κερδίσετε βάρος, αντίστοιχο με:

• Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι υψηλή προκάλεσε ενέργεια και πρωτεΐνες.
• Τακτική προπόνηση.
• Κοιμηθείτε λογικά.
• Έλεγχος του υστερίας.

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές κοινές απαιτητικές καταστάσεις επιτάχυνσης βάρους;

Α: Μερικές κοινές απαιτητικές καταστάσεις επιτάχυνσης βάρους περιέχουν:

• Απέτυχε τρώτε αρκετές ενέργεια.
• Μη λήψη φωτογραφιών αρκετής πρωτεΐνης.
• Απέτυχε ασκείται λογικά.
• Κατάσταση αδιεξόδου στον ύπνο.
• Διεύθυνση του υστερίας.